Что делать, когда сталкиваешься с чем-то тревожным?

Что делать, когда сталкиваешься с чем-то тревожным? Что делать, когда ум начинает рисовать ужасные сценарии? - Я не знаю что делать именно вам. Сейчас в соцсетях дается очень много рекомендаций, советов и прогнозов. Давайте я буду первой: я не знаю как поступать другим людям. Но я могу рассказать что сейчас делаю я. Когда у меня зарождается тревога, страх или злость: 1. Закрываю источник новости / прекращаю диалог. 2. Дышу. Страх оседает в районе диафрагмы. Если замечаю, что задерживаю дыхание или вдохи поверхностные, то сажусь глубоко и медленно продышаться. 3. Выпиваю стакан воды. 4. Иду делать что-то физически. Помыть голову (мне очень помогает), накраситься, прибрать вещи на полке, помыть посуду руками. 5. Если есть возможность, иду на прогулку. В идеале - на природу. Все наши проекции, страхи, оценки и представления - из головы. Важно любым способом направлять внимание в тело: самомассаж, горячий душ, танец, спорт, уборка. Да хоть сделать 5 приседаний. Это поможет вернуться в объективный мир - тот, который можно увидеть, понюхать, потрогать. И дальше цепляться за настоящий момент: запах кофе, смех ребенка, щебет птиц, шуршание одежды, вкус еды. Жизнь вообще происходит здесь и сейчас. И в каждый кризис у меня только один выход: выбрать жизнь. Выбирать здесь и сейчас. Поэтому всеми силами направляю внимание в настоящий момент. Изнутри, снаружи - вообще неважно. Это единственное место счастья. Что в сложные времена «спецопераций». Что в благополучные, когда мы несемся по своим дико важным делам.